top of page
  • Фото автораЦентр "НЕЙРОСФЕРА"

СМК: выполняем упражнение "Лодочка"



«Лодочка» — это эффективное упражнение, которое выполняется без специального инвентаря или тренажеров. Его можно делать как статично (на время), так и в динамике (на число повторений).


Преимущества:


  • укрепляет мышцы спины и ног;

  • развивает координацию движений;

  • помогает детям лучше ощущать свое тело в пространстве.


Как выполнять упражнение:


1. Лягте на живот, вытяните руки вперед ладонями вниз, а ноги – назад. Тело в начальном положении лежит в линию от пальцев рук до пальцев ног.


2. На коротком вдохе поднимите руки вверх одновременно с ногами, при этом не сгибайте локти и колени.


3. Старайтесь поднять ладони как можно выше над полом. Вы должны почувствовать напряжение в той части спины, где мышцы слабее.


4. Задержитесь в верхней точке на пару секунд, сожмите лопатки и ягодицы как можно сильнее, так как без их участия разгибатели спины (мышцы поясницы) не будут достаточно включаться в работу.


5. Медленно на выдохе опускайтесь обратно в исходное положение.


Приходите к нам в «НЕЙРОСФЕРУ»! Мы поможем вашему ребенку стать сильным, ловким и уверенным в себе!







Comments


bottom of page